Vi samler statistik ved hjælp af cookies for at forbedre brugeroplevelsen

Vi begynder dog først, når du har accepteret det.

Indholdsområde

 
<< Tilbage til oversigt

Moderat styrketræning


Dette er et moderat styrketræningsprogram. Du skal lave 6 forskellige øvelser. I hver øvelse skal du lave 3 sæt med 10 gentagelser med korrekt teknik. Hvis du kan lave flere gentagelser end 10 af en øvelse skal du vælge en sværere alternativ øvelse eller øge belastningen/vægten i øvelsen. For mave/ryg øvelser laves 15-30 gentagelser.

Antal øvelser: 6
Fold alle ud
/
Fold alle ind
Lunges baglæns
Beskrivelse

Stå med en skulderbreddes afstand. Træd et langt skridt tilbage med det ene ben. Forreste ben bøjes, til der er en ret vinkel i knæleddet. Det meste af kropsvægten skal undervejs bæres af forreste ben. Træd frem til stående igen og gentag med det modsatte ben.

  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
Armstrækninger på stole
Beskrivelse

Stå med fødderne på gulvet, kroppen ret og armene strakte på hver sin stol. Sænk overkroppen ved at bøje i albuerne indtil brystet er ud for hænderne. Pres kroppen tilbage til udgangsstillingen.

  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
Træk til bryst, negativer
Beskrivelse

Placér dig på letteste måde i toppunktet af øvelsen, så brystet rører bordets underkant, og benene er strakte. Herfra sænker du dig langsomt ned tilgulvet, mens hoften holdes højt. Når gulvet er nået, slipper du grebet og gentager øvelsen.

  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
Et-bens dybe benbøjninger
Beskrivelse

Stå ret op og ned på gulvet. Stræk det ene ben lige fremad mens kroppen sænkes så langt som muligt på det andet. Hold ryggen ret og hælen i gulvet under øvelsen. Vend tilbage til udgangsstilling og gentag på det modsatte ben.

  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
Liggende benløft med 8-tals bevægelser 2
Beskrivelse

Lig på ryggen med armene ud til siden. Løft benene strakt og tegn 8-taller i luften med fødderne. Ét 8-tal er én gentagelse. Skift retning mellem hvert 8-tal.

  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
Rygstrækninger med bokseslag
Beskrivelse

Lig på maven med hænderne flettet under hagen. Løft overkroppen og boks et slag lige frem med først den ene hånd og så den anden hånd. Sænk overkroppen.

  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser