Vi samler statistik ved hjælp af cookies for at forbedre brugeroplevelsen

Vi begynder dog først, når du har accepteret det.

Indholdsområde

 
<< Tilbage til oversigt

Meget let styrketræning


Dette er et meget let styrketræningsprogram. Du skal lave 5 forskellige øvelser: Squat uden belastning, armstrækninger med knæstøtte, træk til bordkant, diagonal foldekniv for maven og rygøvelse med vink. I hver øvelse skal du lave 3 sæt med 12 gentagelser med korrekt teknik. Hvis du kan lave flere gentagelser end 12 af en øvelse skal du vælge en sværere alternativ øvelse eller øge belastningen/vægten i øvelsen. For træk til bryst laves 3-5 gentagelser og suplér eventuelt op til 5 gentagelser i det hele i hvert sæt med negativ øvelser hvor du starter i toppositionen og sænker dig langsomt ned med hoftet højt. Lav én øvelse helt færdig inden der fortsættes til den næste.

Antal øvelser: 4
Fold alle ud
/
Fold alle ind
Split squat
Beskrivelse

Stå med hænderne i siden og fødderne forskudt i længderetningen. Afstanden mellem fødderne er valgfri. Knæl ned til bagerste knæ berører underlaget inden der returneres til udgangspositionen med forreste knæ strakt. Afslut øvelsen med det ene ben inden der fortsættes til det andet.

  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
Dips på stol
Beskrivelse

Sid på en stol med fødderne på gulvet. Skyd kroppen frem så den støttes på strakte arme på stolen. Sænk derefter kroppen ved hjælp af armene indtil der er en ret vinkel i albuerne. Vend tilbage til udgangsstillingen.

  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
Træk til bryst, negativer
Beskrivelse

Placér dig på letteste måde i toppunktet af øvelsen, så brystet rører bordets underkant, og benene er strakte. Herfra sænker du dig langsomt ned tilgulvet, mens hoften holdes højt. Når gulvet er nået, slipper du grebet og gentager øvelsen.

  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
Burpees
Beskrivelse

Fra stående flyttes kroppen til maveliggende. Løft hænderne fra underlaget inden der returneres til udgangspositionen hvor der afsluttes med et hop. Hændernes placering under hoppet er valgfri.

  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser
  • 12 gentagelser